MX Træning: En opvarmning
Sommeren kommer! Tiden er inde, 2019 motocross sæsonen er lige rundt om hjørnet. Vi har trænet hårdt i en hel vinter, hvis ikke har vi os stadig beredskabsplan. Alle er klar og kan ikke vente til sæsonen starter.
Men er det sådan? Er alle klar til dette? Hvorfor var resultaterne skuffende i sidste sæson? Var det på grund af den dårlige vinter, at problemet nu er løst? Eller var det på grund af de dårlige forberedelser under selve sæsonen?
I løbet af denne sæson vil vores træner for huset Yente Dourte, X Performance coach og Energy Lab coach, dele nogle vigtige tips med dig hver måned. Disse tips sikrer, at du er optimalt forberedt i løbet af sæsonen for at opnå dine ønskede resultater.
Opvarmning til start
Den gamle intro er skiftet ud, sæsonen er startet, alle er klar, men er du klar? Det er vigtigt altid at være klar til en kamp, så en ordentlig opvarmning er meget vigtig. Det kan forebygge forskellige lidelser såsom armpumpe og en dårlig åbningsrunde. Selv ryttere, der er helt sprængt i luften på første omgang, har formentlig ikke været meget opmærksomme på deres opvarmning. Hvilke ting er vigtige i en opvarmningssituation?
- før træning
Ordet siger det selv, du skal være varm efter en opvarmning. Det betyder, at du ikke skal være bange for at svede let. En ordentlig opvarmning er kun vellykket, når alle muskler er varme.
- intensitet
Din opvarmning bør helt sikkert indeholde et par intensive øvelser/blokke for at vænne din krop til den intensitet, der vil følge under kampen. Sørg selvfølgelig for ikke at starte helt surt. De mere intensive blokke må maksimalt vare 2 minutter. Sørg også for at planlægge tilstrækkelig restitutionstid bagefter, så du kan starte med friske muskler. Cykling i 5 til 10 minutter efter opvarmning er ideel til at akkumulere så lidt forsuring i musklerne som muligt.
- Byg op gradvist
Det er meget vigtigt, at du gradvist varmer en 'kold' krop op. Så prøv først at bevæge dig langsomt. I løbet af de første minutter er det tilrådeligt at lave lidt mindre intensive øvelser/blokke. Bagefter kan intensiteten øges. Reducer også opvarmningen mod slutningen.
Hvordan ser for eksempel en opvarmning ud?
Jeg vil gerne overlade de øvelser eller sportsgrene, du laver under din opvarmning, til dig. Vælg nogle øvelser eller en sport, som du føler dig hjemme i. Mange af mine atleter varmer op på cyklen, jeg plejer at lade dem cykle i 5 minutter efterfulgt af 3 stadig mere intensive blokke, efterfulgt af en stille blokering. Bagefter skal de skubbe 1x 30” og til sidst cykle i yderligere 5 minutter. Dette er en opvarmning på cirka 15', sørg for at din opvarmning ikke varer længere end 30', jo større volumen er, jo større er chancen for at du bliver træt i starten. Prøv at varme op i mindst 10'. Herunder finder du en ordentlig opvarmning på cyklen.
Held og lykke!
Hvis du har spørgsmål til din opvarmningsprotokol eller andre spørgsmål relateret til denne artikel, kan du altid kontakte Yente Dourte, han vil med glæde hjælpe dig. Kontakt Yente på følgende e-mailadresse: Yente.dourte@motocrossmag.be
Tekst: YD
Også at læse
Liste over deltagere MXGP af Galicien i Lugo
Den sjette MXGP i år afholdes i Lugo, Spanien denne weekend. Efter det portugisiske mudderbad i Agueda vil verdensmesterskaberne have en anden slags kredsløb under...Test: Polisports ubrydelige håndtag
Bremse- og koblingshåndtag er nogle gange gået i stykker ved et styrt, men det har aldrig været anderledes. Polisport har tænkt dybt over dette emne og har nu en ubrydelig håndtag på...Jens Walvoort om sit portugisiske Grand Prix
I Agueda formåede Jens Walvoort at gøre et stort indtryk under sæsonens femte Grand Prix. KTM-rytteren sluttede sjette i den daglige rangliste, Walvoort er nu sekstende...EnduroGP: Interview med Jamie McCanney
Manxman Jamie McCanney skrev EnduroGP historie sidste år ved at vinde E1 i Slovakiet som privatspiller. Den 29-årige veteran har haft en lang og berømt karriere, men...
Dine reaktioner