MX vintertræning: 3 tips til at fremme restitutionsprocessen
Vinteren er på vej. Titlerne er blevet delt, kampen er blevet kæmpet til det sidste. Men hvad gør vi med den kommende periode uden konkurrencer?
Nu nærmer sig en periode med fuldstændig hvile for de fleste motocross-kørere, vinterpausen. Men hvordan overlever man denne periode? Alle har hørt det sagt: "Du vinder mesterskabet om vinteren" eller "Jeg havde en god/dårlig vinter". Hvad vil de sige med det? Er det rigtigt, at man kan vinde et mesterskab om vinteren?
Man kan selvfølgelig ikke vinde et udendørs mesterskab om vinteren. Et motocrossløb eller mesterskab skal altid køres. Der er mange faktorer, der kan kaste en nøgle i gang og få dig til at gå glip af muligheden for at vinde en titel, såsom en skade eller motorfejl. Du kan dog sagtens miste en sæson om vinteren ved ikke at forberede dig ordentligt. I den næste serie af artikler vil du lære alverdens tips fra Physical Coach Yente Dourte (Coach hos X Performance and Energy Lab) for at sikre, at din vinterforberedelse kører optimalt.
Gendannelsesprocessen
Efter en tung træningssession har en atlet kun ét mål: at komme sig så hurtigt som muligt og derefter starte hans/hendes næste træningspas så fit som muligt. Hvordan kan vi nu fremskynde denne genopretningsproces?
- Restitutionstræning
Talrige forskning har allerede vist, at restitutionstræning har en effekt på musklerne og nedbrydningen af mælkesyre i disse muskler. Dette giver adskillige fordele for atleten, både fysisk og mentalt. Dette vil få ham/hende til at føle sig friskere, og musklerne bliver hurtigere klar til at præstere igen.
Hvordan ser sådan en restitutionstræning ud:
30' – 90' cykling ved meget lav modstand og ved lav puls med høj kadence (+85 RPM)
- Foamrol & stretching
Der er tilhængere og modstandere af foam roller, talrige videnskabelige kilder er dukket op om dette emne i de senere år, men de modsiger ofte hinanden. Det, jeg kan konkludere ud fra alle disse undersøgelser, er, at brugen af foam roller ikke har en præstationsfremmende effekt, men det giver generel afslapning for atleten. Skumrullen har også en positiv indflydelse på skadesforebyggelsen. På grund af kombinationen af sidstnævnte faktorer synes jeg det er en god måde at fremme restitutionsprocessen på, det kan endda erstatte en massage.
Hvordan ser en foam roll og stretch session ud:
Rul frem og tilbage over hver muskelgruppe 3-4 gange, hold om nødvendigt på et smertefuldt punkt i musklen. (Hvis dette er uudholdeligt, kan du lave små bevægelser med foam roller rundt om det smertefulde punkt.) Vær meget opmærksom på din vejrtrækning og stræk straks muskelgruppen i mindst 15" efter rulning med et let til moderat stræk. Udfør dette to gange pr. muskelgruppe. Jo flere foam rolling og stretching sessioner du har gennemført, jo mere behageligt bliver det at gøre dette. Efter et par sessioner vil du sikkert bemærke, at din ROM (Range Of Motion), leddenes mobilitet, øges. Det er bestemt positivt, når vi ser på skadesforebyggelse.
- Rest
At hvile er selvfølgelig altid en mulighed, vi bruger ingen speciel teknik, det er meget billigt og meget afslappende. Ved, at der er mange teknikker, som måske eller måske ikke har indflydelse på restitutionsprocessen, men disse er normalt ikke så oplagte at udføre efter hver træning. Kulde-varme teknik, isbad, alle typer massageteknikker og så videre er gode variationer for at få variation i den daglige gang i restitutionsprocessen.
Fotos: Red Bull
Tekst: YD
Også at læse
Liste over deltagere MXGP af Galicien i Lugo
Den sjette MXGP i år afholdes i Lugo, Spanien denne weekend. Efter det portugisiske mudderbad i Agueda vil verdensmesterskaberne have en anden slags kredsløb under...Test: Polisports ubrydelige håndtag
Bremse- og koblingshåndtag er nogle gange gået i stykker ved et styrt, men det har aldrig været anderledes. Polisport har tænkt dybt over dette emne og har nu en ubrydelig håndtag på...Jens Walvoort om sit portugisiske Grand Prix
I Agueda formåede Jens Walvoort at gøre et stort indtryk under sæsonens femte Grand Prix. KTM-rytteren sluttede sjette i den daglige rangliste, Walvoort er nu sekstende...EnduroGP: Interview med Jamie McCanney
Manxman Jamie McCanney skrev EnduroGP historie sidste år ved at vinde E1 i Slovakiet som privatspiller. Den 29-årige veteran har haft en lang og berømt karriere, men...
Dine reaktioner