MX Vintertræning: Hvordan starter jeg styrketræning i 3 trin
Vinteren er på vej. Titlerne er blevet delt, kampen er blevet kæmpet til det sidste. Men hvad gør vi med den kommende periode uden konkurrencer?
Nu nærmer sig en periode med fuldstændig hvile for de fleste motocross-kørere, vinterpausen. Men hvordan overlever man denne periode? Alle har hørt det sagt: "Du vinder mesterskabet om vinteren" eller "Jeg havde en god/dårlig vinter". Hvad vil de sige med det? Er det rigtigt, at man kan vinde et mesterskab om vinteren?
Man kan selvfølgelig ikke vinde et udendørs mesterskab om vinteren. Et motocrossløb eller mesterskab skal altid køres. Der er mange faktorer, der kan kaste en nøgle i gang og få dig til at gå glip af muligheden for at vinde en titel, såsom en skade eller motorfejl. Du kan dog sagtens miste en sæson om vinteren ved ikke at forberede dig ordentligt. I den næste serie af artikler vil du lære alverdens tips fra Physical Coach Yente Dourte (Coach hos X Performance and Energy Lab) for at sikre, at din vinterforberedelse kører optimalt.
Styrketræning DEL 1
Jeg har allerede talt om hvileperioden, realistisk målsætning, ernæring og søvn. I denne artikel vil jeg endelig tale om træning. Ud over kardiovaskulær (fysisk) træning er styrketræning en vigtig del af træningsprogrammet for en motocross-atlet. Det er selvfølgelig altid vigtigt, at vi tager udgangspunkt i atleten selv, hvad mener jeg med dette?
Hvis du aldrig har styrketrænet før, er det ikke meningen, at du straks skal begynde at løfte tunge vægte og udføre de mest komplekse øvelser. Derfor vil jeg komme med mere forklaring og en konkret trin-for-trin plan for, hvordan du kan bygge din styrketræning op i de næste fire artikler. Disse artikler vil være struktureret efter OPT-modellen, som kan findes nedenfor.
Trin 1:
Når du begynder at styrketræne, er det vigtigt at varme tilstrækkeligt op først. Løsn først dine muskler ved let skumrullning og varm dem derefter op ved at bevæge dig med en let intensitet. Arbejd derefter på en struktureret måde, så du ikke føler dig flov i fitnesscentret. Inden du går i fitnesscenter, skal du lave din egen plan med alle de øvelser, du skal lave, eller tage den plan, du har modtaget fra din træner, med. Sørg også for, at der altid er en logisk struktur i de øvelser, du laver; start ikke med den sværeste variant af øvelsen, hvis du endnu ikke har styr på den originale øvelse. Et godt eksempel på en opvarmning kan findes nedenfor.
Trin 2:
Hvis du lige skal i gang med styrketræning, er det tilrådeligt først at vænne dine muskler til styrkearbejde ved at udføre stabiliseringsøvelser. Ved stabiliseringstræning er det meningen, at musklerne skal arbejde isometrisk. Det betyder, at musklerne ikke vil forkortes eller forlænges, men kun spændes og stabiliseres. Det kan du gøre ved at planke, udføre en vægsittning eller arbejde med en TRX, BOSU eller FIT bold. Et eksempel på stabiliseringstræning kan findes nedenfor.
Trin 3:
Co-kontraktion: Når du har mestret stabiliseringsøvelserne, bliver du nødt til at gøre dem sværere og fremkalde co-kontraktion. Co-kontraktion betyder, at de arbejdende musklers antagonister spænder op for at opnå optimal styrke i leddet. HUH? Meget enkelt forklaret, takket være co-kontraktion vil vi være i stand til at absorbere uventede bevægelser. Mens vi cykler, får vi ofte et slag eller et slag fra en uventet kilde, og det er vigtigt, at vores krop og vores muskler er klar til dette. Hvis vores krop ikke er klar til dette, falder vi. Derfor er det nyttigt at træne til dette i fitnesscentret. Hvordan gør du det? Nedenfor finder du det tidligere skema tilpasset samkontraktionslovgivningen og en ny opfindelse, aquaposen, som skal stimulere til samkontraktion.
God fornøjelse med din første stabiliseringstræning og god fornøjelse!
Hvis du har spørgsmål til denne artikel, bedes du kontakte Yente Dourte: Yente.dourte@motocrossmag.be
Også at læse
VIDEO: Højdepunkter MXGP Portugal 2024
Efter to ugers pause fortsatte FIM MXGP-MX2 verdensmesterskabet i Portugal. Det normalt solrige syd blev trakteret med masser af vand denne weekend! Liam Everts lavede meget...MXGP Portugal: Pauls Jonass tager samlet sejr, Herlings vinder anden serie
Det hårdt tilkæmpede MXGP i Portugal er en for bøgerne, fordi regnen, der faldt denne weekend, havde forvandlet Agueda til en mudderpøl. Pauls Jonass var overraskende i stand til at...MX2 Portugal: Dominerende Liam Everts tager det fulde bytte i mudderet
Liam Everts har vundet Portugals brutale Grand Prix med en dobbelt seriesejr. I Agueda blev et stærkt mudret kredsløb kastet under hjulene, og løbet var...Tim Gajser slår Pauls Jonass i den apokalyptiske første MXGP-serie
I en grå og våd Agueda har Tim Gajser netop vundet første række i MXGP-klassen. Han trumfede Pauls Jonass for sejren. Jeffrey Herlings kæmpede mod en heroisk...
Dine reaktioner