MX vintertræning: 3 tips til at optimere din søvn
Vinteren er på vej. Titlerne er blevet delt, kampen er blevet kæmpet til det sidste. Men hvad gør vi med den kommende periode uden konkurrencer?
Nu nærmer sig en periode med fuldstændig hvile for de fleste motocross-kørere, vinterpausen. Men hvordan overlever man denne periode? Alle har hørt det sagt: "Du vinder mesterskabet om vinteren" eller "Jeg havde en god/dårlig vinter". Hvad vil de sige med det? Er det rigtigt, at man kan vinde et mesterskab om vinteren?
Man kan selvfølgelig ikke vinde et udendørs mesterskab om vinteren. Et motocrossløb eller mesterskab skal altid køres. Der er mange faktorer, der kan kaste en nøgle i gang og få dig til at gå glip af muligheden for at vinde en titel, såsom en skade eller motorfejl. Du kan dog sagtens miste en sæson om vinteren ved ikke at forberede dig ordentligt. I den næste serie af artikler vil du lære alverdens tips fra Physical Coach Yente Dourte (Coach hos X Performance and Energy Lab) for at sikre, at din vinterforberedelse kører optimalt.
Efter hydrering og ernæring er søvn den næste vigtige blok i et træningsprogram. Under søvnen restituerer vores krop sig fra alle de aktiviteter, vi udførte dagene før. Dårlig søvnkvalitet er derfor direkte relateret til overtræning. Grundig forskning viser også, at ernæring og hydrering påvirker søvnkvaliteten. For eksempel kan vi relatere en følelse af sult lige før vi går i seng med dårlig søvnkvalitet. Derfor er det vigtigt at starte med trin 1 og 2, som du kan finde i de tidligere artikler, og først derefter fokusere på en kvalitets nattesøvn.
Hvad sker der helt præcist i kroppen, når du sover dårligt?
Dårlig søvnkvalitet er normalt ledsaget af høje kortisolniveauer i blodet, når folk ønsker at falde i søvn. Den høje kortisolværdi skyldes fight or flight-syndromet (fight or flight-respons), som man eksempelvis får lige før en bilulykke. Dette flyvesyndrom er forårsaget af stress, sult, søvnløshed og lignende. For kort at opsummere betyder det, at hvis du spiser lidt inden du skal sove, har meget stress, når du ligger i sengen eller ikke har en fast biorytme, vil du forbrænde mindre fedt og sove dårligere. Forbrænder mindre fedt, hører jeg dig tænke? Kortisol er en fedtmagnet, der får os til at lagre ekstra fedt, og produktionen af 'det menneskelige væksthormon' bliver også forstyrret. HGH vil sikre, at vi bruger fedt som energikilde under søvn.
Dette var en kort forklaring på, hvad der sker med vores krop under søvn, men hvad skal du gøre nu for at forbedre din søvnkvalitet og restitutionsproces?
- Fedt og proteiner
Som tidligere nævnt er det vigtigt, at du ikke går i seng med sultfølelse. To makronæringsstoffer giver en mæthedsfornemmelse. Fedt og proteiner, så det er vigtigt, at du ikke rækker ud efter kulhydrater, så snart du bliver sulten. Som beskrevet tidligere forårsager kulhydrater et højere kortisolniveau, hvilket resulterer i dårlig søvn.
- Fast biorytme
Forsøg altid at komme i seng omkring samme tid og stå op omkring samme tid, så du vænner din krop til de tidlige/sene timer. I alt skal du sove omkring 8 til 9 timer.
- Hav det sjovt inden du går i seng
Det lyder mærkeligt, men især for mænd er sex den bedste natdrink. Efter sex eller selvtilfredsstillelse frigives et stof i mænds kroppe, som vil fremme søvn. Så du ved, hvad du skal gøre!
Hav en god nat og vid, at en god nats søvn er lig med en god restitutionsproces, som vil resultere i optimal præstation.
Hvis du har spørgsmål til denne artikel, bedes du kontakte Yente Dourte: Yente.dourte@motocrossmag.be
Også at læse
VIDEO: Inde i MXGP og Yamaha-rytternes løb i Agueda
Yamaha-lejren lader os se bag kulisserne igen, og denne gang er det under MXGP i Portugal. En ny rytter var dukket op der, som går under navnet...Ny knæskade til Maeron Peeters
Et stort tilbageslag for Maeron Peeters. Sidste år styrtede belgieren med Maxi Werner i Oldebroek og rev sit højre forreste korsbånd over. Den 27. april…Liste over deltagere MXGP af Galicien i Lugo
Den sjette MXGP i år afholdes i Lugo, Spanien denne weekend. Efter det portugisiske mudderbad i Agueda vil verdensmesterskaberne have en anden slags kredsløb under...Test: Polisports ubrydelige håndtag
Bremse- og koblingshåndtag er nogle gange gået i stykker ved et styrt, men det har aldrig været anderledes. Polisport har tænkt dybt over dette emne og har nu en ubrydelig håndtag på...
Dine reaktioner