Popeye-følelsen: oppumpede arme
Armpumpe, noget som alle motocross-kørere vil komme i kontakt med på et eller andet tidspunkt. En person vil lide under dette mere og længere end den anden. Men hvorfor er dette? Hvad er armpumpe helt præcist? Men frem for alt, hvad kan du gøre for at undgå det?
Armpumpe er faktisk simpelthen en overbelastning af underarmens muskler. Det lyder ikke ulogisk, hvis du ved, at du får den mest direkte kontakt med din motorcykel med dine hænder. Du har bogstaveligt talt og billedligt talt hænderne fulde med motoren. Du holder ikke kun fast med hænderne, du skal også udføre alle slags bevægelser som at gribe, bremse og betjene gashåndtaget. Vi behøver ikke fortælle dig, at du med de kraftige motorer på de hårde kredsløb konstant forsøger at rette og påvirke motoren. Dette sker med dine ben, krop, men også i høj grad med dine hænder/arme.
Musklerne belastes derfor konstant, hvilket medfører en afkortning af musklerne. Dette er formålet med muskler, men afkortning bør normalt efterfølges af afspænding og derfor forlængelse af musklerne. I motocross sker denne afspænding dog ikke på grund af de konstante påvirkninger og du skal derfor gribe ind i tide efterfølgende og forudse dette inden du starter.
Du bør prøve at sikre dig, at dine underarmsmuskler, inden du begynder at ride, har deres optimale længde, og det er simpelthen afslappet. Rider du for meget eller belaster dine underarme for meget i dagligdagen og ikke giver musklerne en chance for at restituere, starter du med forkortede muskler, og du vil allerede i forvejen være dårligere stillet. Denne restitution kan du gøre ved at strække fingrene og hænderne efter en træningssession eller før kørsel, ved at udføre (eller få udført) en massage på alle underarmsmuskler, så de kan slappe af.
Så vær forsigtig, stræk ikke ud før slutningen af dagen, men gør dette efter hver session. Du kan også forvarme dine muskler inden en konkurrence eller træning, men din motor vil kun fungere optimalt, når den har driftstemperatur. Denne kan fx forvarmes ved at lægge den velkendte kirsebærstenspude på dine arme. Sådan en pude lægger du kortvarigt i mikroovnen, og den afgiver en behagelig, jævn varme, som afspænder musklerne og gør det lettere at arbejde efterfølgende. Kald det en passiv opvarmning.
En løsning er naturligvis den hurtige operation, som mange motocross-kørere har fået udført på et eller andet niveau, nemlig at skære de membraner op, der begrænser udvidelsen af musklerne. Dette giver musklerne mere plads. Dette er en god løsning, men kun for dem, der har trænet på denne måde alt for længe og ikke længere kan strække deres muskler tilstrækkeligt gennem basale metoder som udspænding og massage. Spørg gerne Marnicq 'Popeye' Bervoets, om han ville have foretrukket at gøre tingene anderledes.
Selvfølgelig skal vi tage højde for, at nogle mennesker har en naturlig disposition for hurtigere muskelsammentrækning, og for dem er denne operation nogle gange uundgåelig. Blot at strække og massere gør noget for disse ryttere, men det kan stadig ikke slappe af musklerne tilstrækkeligt. Alligevel kan de fleste bilister undgå dette.
I et ideelt scenarie bør du rette så meget som muligt med dine ben og krop, hvilket vil aflaste en stor del af byrden på dine hænder og underarme. Så du vil kun bruge dine hænder til at betjene håndtagene og påvirke dit rat en smule. Ekstra træning af underarmene er derfor bestemt ikke den ideelle løsning. For nybegyndere er dette nødvendigt for at opnå grundlæggende styrke. Trænede motocrossryttere behøver kun at vedligeholde underarmsmusklerne ved lejlighedsvis at lave specifikke øvelser. Men bestemt ikke i den hyppighed, at de f.eks. træner deres ben.
Armpumpe sørger også for, at små, specifikke bevægelser som forsigtig opbremsning bliver sværere at kontrollere. Især efterhånden som kampen skrider frem, og det handler om at gøre en forskel, vil du blive alvorligt dårligere stillet af armpumpe. En advaret mand er to værd. Hvis du ikke lige ved, hvordan du skal strække dine underarmsmuskler, finder du en masse tips på nettet. Hvis du ikke har tillid til alt dette (der er mange modstridende måder på internettet), vil vi henvise dig til en idrætslæge eller fysioterapeut.
Et par tips:
- Udspænding før og efter ridning
- Massér dine muskler eller få dem masseret
- Prøv at få varme ind i dine muskler på forhånd
- Kæmp ikke med dit rat, men hold det let i dine hænder
- Ret mere med ben og krop
- Tjek om dine håndtag er placeret korrekt, så du ikke bliver tvunget til at sidde på motorcyklen
- Prøv at køre på din motorcykel regelmæssigt
- Giv dine muskler mulighed for at udvide sig, så brug ikke handsker, trøjer eller seler, der er for stramme
- Vedligehold dine armmuskler ved at træne dem regelmæssigt uden at overbelaste dem
Også at læse
Liste over deltagere MXGP af Galicien i Lugo
Den sjette MXGP i år afholdes i Lugo, Spanien denne weekend. Efter det portugisiske mudderbad i Agueda vil verdensmesterskaberne have en anden slags kredsløb under...Test: Polisports ubrydelige håndtag
Bremse- og koblingshåndtag er nogle gange gået i stykker ved et styrt, men det har aldrig været anderledes. Polisport har tænkt dybt over dette emne og har nu en ubrydelig håndtag på...Jens Walvoort om sit portugisiske Grand Prix
I Agueda formåede Jens Walvoort at gøre et stort indtryk under sæsonens femte Grand Prix. KTM-rytteren sluttede sjette i den daglige rangliste, Walvoort er nu sekstende...EnduroGP: Interview med Jamie McCanney
Manxman Jamie McCanney skrev EnduroGP historie sidste år ved at vinde E1 i Slovakiet som privatspiller. Den 29-årige veteran har haft en lang og berømt karriere, men...
Dine reaktioner