MX vintertræning: nødplanen!
Vinteren er på vej. Titlerne er blevet delt, kampen er blevet kæmpet til det sidste. Men hvad gør vi med den kommende periode uden konkurrencer?
Nu nærmer sig en periode med fuldstændig hvile for de fleste motocross-kørere, vinterpausen. Men hvordan overlever man denne periode? Alle har hørt det sagt: "Du vinder mesterskabet om vinteren" eller "Jeg havde en god/dårlig vinter". Hvad vil de sige med det? Er det rigtigt, at man kan vinde et mesterskab om vinteren?
Man kan selvfølgelig ikke vinde et udendørs mesterskab om vinteren. Et motocrossløb eller mesterskab skal altid køres. Der er mange faktorer, der kan kaste en nøgle i gang og få dig til at gå glip af muligheden for at vinde en titel, såsom en skade eller motorfejl. Du kan dog sagtens miste en sæson om vinteren ved ikke at forberede dig ordentligt. I den næste serie af artikler vil du lære alverdens tips fra Physical Coach Yente Dourte (Coach hos X Performance and Energy Lab) for at sikre, at din vinterforberedelse kører optimalt.
Beredskabsplanen
Sæsonen er lige om hjørnet, det er ofte det øjeblik, hvor mange af os tænker: "Duh, jeg skal stadig i gang". De seneste uger og måneder har jeg delt mange tips med dig til at få en bedre start på sæsonen. Det er selvfølgelig muligt, at du endnu ikke har haft motivationen til at gå i gang med det, men så er spørgsmålet, hvad skal jeg gøre nu for at komme i form så hurtigt som muligt?
- Udsæt ikke
En af de vigtigste ting, bare ikke tøve og arbejde proaktivt. Hvis du vil have resultater, bliver du nødt til at arbejde for dem konsekvent. I sidste ende vil du blive belønnet for det.
- 'Spring over' forberedelsen
Ja, du læste rigtigt! Spild ikke din tid på at gøre den forberedelse, du normalt skulle gøre om vinteren. Start med det samme med det rigtige arbejde, sæt omgangstider og kør serier mod uret. I begyndelsen vil dette se katastrofalt ud, men udholdenhed vinder. Bare husk, hvis du ikke har gjort forberedelserne, (læs her mere om grundlæggende udholdenhed og vinterforberedelse) er du mere modtagelig for overtræning, sygdomme, tilbagefald midt i sæsonen og lignende. Derfor er det ikke den smarteste måde, men det er en nødløsning. Du kan finde mere information om overtræning her Find
- Overvåg dig selv
Da chancen for overtræning er meget større uden solid grundudholdenhed eller ordentlig vinterforberedelse, er det vigtigt, at du lytter godt til din krop. Måling af en morgenpuls er et vigtigt værktøj, du kan bruge til at opdage overtræning. Hvis du ser, at din morgenpuls fortsætter med at stige i mindst 4 – 7 dage, kan det tyde på overtræning. Så prøv bestemt at reducere intensiteten af din træning. Hvis du bliver ved med at støde på overtræning, så prøv at spørge en træner til råds, han vil med glæde hjælpe dig med at planlægge din træning på en ansvarlig og effektiv måde.
Held og lykke i starten af sæsonen!
Har du spørgsmål til overtræning eller tror du har symptomer på overtræning, kan du altid kontakte Yente Dourte, han hjælper dig gerne.
Kontakt vores træner på følgende e-mailadresse: Yente.dourte@motocrossmag.be
Tekst: YD
Foto: Dieter Jans
Også at læse
Galleri: MXGP Portugal 2024 XXL fra NiekFotografie
Rytterne og mekanikerne havde det svært i Agueda. Det gælder også for fotograferne, fordi vejrforholdene var barske! Alligevel lavede vores #NiekFotografie dette XXL-galleri...Jorge Prado i Simon Laengenfelder over Agueda
Portugals Grand Prix vil blive husket i lang tid og kan blive et for historiebøgerne. Den kraftige regn, der faldt over Agueda, gjorde denne 2024-udgave til et hastværk...Danee Gelissen på scenen i Italien
Under den anden kamp i det italienske mesterskab for kvinder fik danske Gelissen lov til at kravle op på podiet. Limburg-rytteren blev nummer to efter Kiara Fontanesi i begge heats i Lovolo. Ceres71-driveren starter...VIDEO: Højdepunkter MXGP Portugal 2024
Efter to ugers pause fortsatte FIM MXGP-MX2 verdensmesterskabet i Portugal. Det normalt solrige syd blev trakteret med masser af vand denne weekend! Liam Everts lavede meget...
Dine reaktioner