MX Vintertræning: Hvorfor er ernæring vigtig + 3 tips til at få mest muligt ud af din ernæring!
Vinteren er på vej. Titlerne er blevet delt, kampen er blevet kæmpet til det sidste. Men hvad gør vi med den kommende periode uden konkurrencer?
Nu nærmer sig en periode med fuldstændig hvile for de fleste motocross-kørere, vinterpausen. Men hvordan overlever man denne periode? Alle har hørt det sagt: "Du vinder mesterskabet om vinteren" eller "Jeg havde en god/dårlig vinter". Hvad vil de sige med det? Er det rigtigt, at man kan vinde et mesterskab om vinteren?
Man kan selvfølgelig ikke vinde et udendørs mesterskab om vinteren. Et motocrossløb eller mesterskab skal altid køres. Der er mange faktorer, der kan kaste en nøgle i gang og få dig til at gå glip af muligheden for at vinde en titel, såsom en skade eller motorfejl. Du kan dog sagtens miste en sæson om vinteren ved ikke at forberede dig ordentligt. I den næste serie af artikler vil du lære alverdens tips fra Physical Coach Yente Dourte (Coach hos X Performance and Energy Lab) for at sikre, at din vinterforberedelse kører optimalt.
Start fra begyndelsen!
I sidste uge gav vi nogle tips til at få dine vinterforberedelser godt i gang. At lægge en klar plan, lære dig selv at kende og sætte gode mål vil række langt. Efter det lidt mere kedelige arbejde går vi videre til de aspekter, der vil påvirke præstationen. Der er forskellige ting, der kan påvirke din præstation som person. Det første aspekt er ernæring.
Hvorfor er ernæring et af de vigtigste aspekter af træning/præstation?
Mad er vores krops brændstof, og derfor er korrekt ernæring meget vigtig. Du kan lave sammenligningen med en bil/motorcykel. Hvis du fylder det forkerte brændstof i dit køretøj, vil ydeevnen falde kraftigt, eller køretøjet vil ikke længere fungere. Hvorfor skulle vi proppe os selv med dårlige næringsstoffer og stadig presse vores krop til det yderste? Alligevel sker det oftere end forventet, især blandt topatleter. I dag ser vi nye trendy diæter dukke op overalt, såsom en proteindiæt, en lavkulhydratdiæt, en fedtfattig diæt og så videre. Disse fantastiske måder at tabe sig på er lige så forfærdelige som tanken om ikke at spise frugt, fordi den indeholder en høj koncentration af sukker. Ovenstående diæter kan resultere i vægttab, men du skal altid spørge dig selv, hvor meget af dette vægttab er effektivt? Hvor meget vand har jeg tabt, og hvor længe vil jeg være i stand til at opretholde denne diæt? For det er velkendt, at når vi stopper på slankekure, fordobles vægttabet. Slankekure er meningsløst, men at lære en sund og varieret kost er det ikke! Herunder finder du 3 råd til at spise en varieret og sund kost.
- Vand
Vand er det vigtigste led for enhver levende organisme. Normalt kan et menneske overleve i dagevis uden mad, men vi kan ikke overleve uden vand. Derfor er vand så vigtigt. Et vigtigt tip til træning: Hvis en sportssession varer længere end 1 time, anbefales det at tage ekstra elektrolytter for at undgå dehydrering og kramper. Elektrolytter findes i isotoniske sportsdrikke af højeste kvalitet. For at vide, hvor meget vand du bør drikke om dagen, er der en nem formel, der lyder som følger: kropsvægt i kg x 3,25% = # liter vand du bør drikke om dagen som almindelig atlet, der træner dagligt. Jo højere intensitet og jo større indsats, jo højere procentdel af kropsvægten skal vi drikke.
- Friske produkter
Det lyder alternativt, men friske produkter, som vi finder på markedet eller i grønthandleren, er bedre og sundere end færdigpakkede fødevarer. Vores krop er ikke designet til at fordøje kemiske konserveringsmidler, som vi hovedsageligt finder i færdigpakket mad. Friske produkter indeholder også ofte flere vitaminer og mineraler, der yder et vigtigt bidrag til alle slags daglige funktioner i vores krop. Eksempler på friske fødevarer, der er yderst gavnlige for atleter, er friske nødder, grøntsager og frugt. Disse produkter giver kroppen energi og vil genopbygge musklerne i kroppen efter hårde anstrengelser.
- Tæl ikke kalorier!
At tælle kalorier er nytteløst! Din krop vil automatisk tilpasse sig den mængde kalorier, du indtager. Det betyder, at hvis du ønsker at tabe dig ved at træne og ved at justere din kost ved at spise færre kalorier, vil du have for lidt energi til at gennemføre idrætssessionen på en sund og sikker måde. Efter træningspasset vil du føle dig sulten og have lyst til at spise endnu mere. Nu har du to valg, du kan genopbygge din energiforsyning, eller du kan holde ud og ikke spise noget. Sidstnævnte har alvorlige konsekvenser og fører i sidste ende til overtræning. Det er heller ikke meningen, at du skal spise 2000kcal i form af proteiner eller kun i form af kulhydrater. Din krop kan kun optage eller optage en vis mængde proteiner/kulhydrater/fedtstoffer. Derfor er det vigtigt at spise kulhydrater, proteiner og fedt. Ja, fedt er meget vigtigt i en afbalanceret kost. Kvalitets umættede fedtstoffer og proteiner er de to næringsstoffer, der giver en følelse af tilfredshed. Sukker (enkle kulhydrater) gør det modsatte, de får dig kun til at trange endnu mere til sukker. Alligevel har din krop brug for kulhydrater for at fungere ordentligt, så udelukke dem ikke! Sørg for, at du har nok proteiner og kvalitetsfedtstoffer på din tallerken, tag nogle kulhydrater for at holde dine sukkerniveauer ved lige og voilà!. Endelig er der udover makronæringsstoffer, kulhydrater, proteiner og fedtstoffer også mikronæringsstoffer, nemlig mineraler og vitaminer. Det kan du hovedsageligt få fra frugt og grønt. Derfor er det vigtigt at spise nok frugt til at få din daglige dosis af vitaminer og mineraler.
Et godt eksempel på en solid varieret morgenmad ser sådan ud:
- 2 hele æg + 1 æg uden blomme
- Et par skiver fuldkornsbrød
- 1 til 2 stykker frugt
- Vand
Med denne morgenmad kan du starte dagen stærkt og være klar til en energisk indsats. I denne artikel har vi hurtigt gennemgået de grundlæggende principper for en sund kost.Hvis du har spørgsmål eller kommentarer til dette, kan du altid kontakte Yente Dourte: yente.dourte@motocrossmag.be
Foto: Dieter Jans
Også at læse
VIDEO: Højdepunkter MXGP Portugal 2024
Efter to ugers pause fortsatte FIM MXGP-MX2 verdensmesterskabet i Portugal. Det normalt solrige syd blev trakteret med masser af vand denne weekend! Liam Everts lavede meget...MXGP Portugal: Pauls Jonass tager samlet sejr, Herlings vinder anden serie
Det hårdt tilkæmpede MXGP i Portugal er en for bøgerne, fordi regnen, der faldt denne weekend, havde forvandlet Agueda til en mudderpøl. Pauls Jonass var overraskende i stand til at...MX2 Portugal: Dominerende Liam Everts tager det fulde bytte i mudderet
Liam Everts har vundet Portugals brutale Grand Prix med en dobbelt seriesejr. I Agueda blev et stærkt mudret kredsløb kastet under hjulene, og løbet var...Tim Gajser slår Pauls Jonass i den apokalyptiske første MXGP-serie
I en grå og våd Agueda har Tim Gajser netop vundet første række i MXGP-klassen. Han trumfede Pauls Jonass for sejren. Jeffrey Herlings kæmpede mod en heroisk...
Dine reaktioner