XLarge TEST: 4Arm Strong
Der er blevet sagt og skrevet meget om oppustede arme, men ingen kom nogensinde med en reel løsning. For nylig har vi set flere og flere professionelle ryttere bruge et nyt værktøj til at bekæmpe armpumpen, 4Arm Strong. Ryttere som Ryan Dungey og Zach Osborne hævder, at 4Arm Strong er en innovation i sporten, men er det? Jeg testede det og testede det for dig.
Vi hører det igen og igen efter hver serie, "Jeg kunne ikke holde mit styr mere", "mine arme er som beton", armpumpe er en af de mest frygtede fjender af en motocross-kører, endnu mere frygtet end manden med hammeren. Mekanikere, trænere, fans bliver ved med at komme med nye 'hørsay'-metoder for at få armpumpen til at gå væk, men disse hjælper ikke altid, normalt aldrig. Fra perfekt suspensionsjustering til medicin, vi prøvede alt, men intet hjalp, indtil 4Arm Strong kom på markedet.
Hvad er armpumpe
Armpumpe, kort sagt, er resultatet af for meget blod i et begrænset område. Når visse atleter bevæger deres hånd og håndled i en gentagne bevægelser, såsom at skubbe og trække en genstand, kan de opleve stramhed i underarmen og tab af grebsstyrke. Det betyder, at der sendes en ekstra mængde blod til musklerne, hvilket resulterer i, at muskelen hæver.Der er en fascie omkring denne muskel (Fascia = dækning/membran omkring forskellige muskler). Dette fænomen kan bedst sammenlignes med en ballon, musklerne, der pustes op i en flaske, fascien. Efter en vis tid kan musklen (ballonen) ikke længere svulme op i fascien (flasken), og grebsstyrken svækkes. De fleste kender denne følelse som pumpede arme.
Hvad er 4Arm Strong
4Arm strong er designet af Lee Ramage, en fysioterapeut med speciale i 'Active Release Therapy', hvormed han hovedsageligt afhjælper karpaltunnelsyndrom, smerter i albue, knæ, nakke og skulder. Det, der umiddelbart gav mig en følelse af tillid til produktet, var Lees generøsitet. Et par dage efter min første e-mail om 4-Arm Strong var en enhed allerede på vej til Belgien. Uden nogen forpligtelse fik jeg lov til at teste det nye instrument og give min mening om betjeningen af 4Arm Strong. Det er alt godt, men hvordan fungerer 4-Arm Strong?
4Arm Strong er et selvterapiapparat, der strækker underarmsmusklerne mod albuen ved at strække underarmen med ekstra tryk. Denne type assisteret stræk kan udvide fascien og forlænge underarmsmusklerne i underarmens forreste og bageste rum, samt skabe et stræk for albuen, som ellers ikke kan opnås. Udvidelse af fascien og strækning af underarmsmusklerne giver mere plads i underarmsrummet, hvilket tillader mere blod at strømme ind i musklerne med mindre modstand. Mindre forsnævring betyder mindre armpumpe. Det resulterer også i en friere, mindre restriktiv bevægelse, der næsten altid resulterer i større grebsstyrke og bevægelsesområde i hænder og håndled.
4 Arm Stærk TEST
For at teste enheden så omfattende som muligt brugte jeg 4Arm Strong i den første halvdel af sæsonen. Jeg udførte også en lille test under nogle træningspas, begge test gav os et klart resultat.
Kort test – 2 træningspas
Testprotokol:
Uden 4-armsstærk (1. session)
- 15 min all-out (aggressiv)
- Normalt efter 1 min 30 til 3 min forsinkelse = Forsuring forårsager oppustede arme.
- Følelse efter 15 minutter: Score 0-3 => 0 = Ingen armpumpe; 1 = Meget let armpumpe (spænding); 2 = lysarmspumpe (spænding); 3 = Masser af armpumpe (beton hård)
Med 4-arms stærk (2. session)
- 15 min all-out (aggressiv)
- Afhængig af grundlæggende udholdenhed vil den svækkes efter 5 til 10 minutter
- Følelse efter 15 minutter: Score 0-3 => 0 = Ingen armpumpe; 1 = Meget let armpumpe (spænding); 2 = lysarmspumpe (spænding); 3 = Masser af armpumpe (beton hård)
Jeg udførte den første test på det sandede og hurtige Loon-Plage kredsløb. Under opvarmningen brugte jeg min sædvanlige rutine, en kort opvarmning fra cyklen kombineret med en opvarmning på 2 til 3 omgange på banen. Så startede jeg en 20 minutters session. Ved ankomsten føltes mine arme tunge og let pumpede. Dette var det ideelle tidspunkt at teste 4-Arm Strong. Efter en kort pause udførte jeg alle øvelserne grundigt med udstyret og startede min næste session. Min første følelse efter at have udført øvelserne var mærkelig. Mine arme føltes ekstremt lette og meget afslappede, det var en behagelig følelse, men jeg følte ikke, at jeg havde større grebsstyrke nu. Efter et par minutters ridning stødte jeg på en rytter, der havde min fart, og vi kæmpede indtil slutningen af sessionen. Uden at vide det havde jeg 35 minutter på uret. Dette med en lav grundtilstand, som fik omgangstiderne til at falde til sidst, dog uden oppustede arme. Jeg var meget imponeret, men jeg forblev ret skeptisk over for 4Arm Strong. Derfor kørte jeg den samme test igen et par uger senere på samme kursus og under samme forhold. Denne test havde samme resultat, den første session var mine underarme lidt oppustede, og efter at have brugt 4Arm Strong var de ikke det.
Lang test – ½ konkurrencesæson
I starten af konkurrencesæsonen fik jeg tilsendt den 4-armede stærke, som sikrede, at jeg kunne bruge apparatet under den første konkurrence. Jeg brugte apparatet regelmæssigt under de første løb, og med en god fysisk kondition var jeg i stand til at gennemføre serien på 20min + 2R godt. Som de fleste ved, kom jeg til skade i april og blev tvunget til at sidde ude i 2 måneder. Efter en lang genoptræningsperiode var jeg klar til at deltage i konkurrencesæsonen igen. For mig var dette det ideelle øjeblik til at tage en endelig beslutning om 4Arm Strong, jeg valgte et par serier til at bruge 4-armsstærken. Efter forventningerne efter den forrige test var den serie, hvor jeg havde mindst besvær med armpumpe og også kunne opnå de bedste resultater, den serie, hvor jeg brugte 4Arm strong.
Denne sidste test var den afgørende faktor for mig til at fortsætte med at bruge produktet. Uden at tænke over det først, blev mønsteret klart, hver gang jeg brugte 4Arm Strong under konkurrencen klarede jeg mig bedre. Lad mig være tydelig, under hver kamp led jeg af armpumpning, men på et andet tidspunkt og af en anden karakter. Med 4Arm Strong begyndte jeg først at opleve armpumpning efter 15 minutter, og det var meget mere tåleligt, jeg var altid i stand til at fuldføre min serie. Uden 4Arm Strong skete det ofte, at jeg simpelthen ikke kunne fortsætte med at køre, fordi jeg ikke længere kunne holde mit styr.
Instruktioner til brug
Der er flere rutiner for at bruge 4Arm Strong, de er alle meget ens. Med en baggrund som træningsekspert har jeg udviklet denne rutine til mig selv, og den fungerer bedst for mig.
4Arm Strong-terapien virker som følger:
- Start rutinen 20-30 minutter før ridning.
- Skub 4Arm Strong over armen med "skivens vinkel" væk fra albuen.
- Sørg for, at skiven er under ring- og langfingeren på indersiden af underarmen.
- Bøj albuen til 90° og sørg for, at 4Arm Strong lige rører overarmen.
- Drej nu drejeknappen, indtil du mærker en let spænding.
- Stræk derefter armen ud og træk fingrene mod bagsiden af din hånd for at opnå maksimal stræk. Hold dette i mindst 15 sekunder. (Trin 6 forårsager mange spændinger på musklerne, hvis du har smerter, så gå tilbage til trin 5 og drej knappen mindre hårdt).
- Gå tilbage til trin 4 og flyt skiven 3 cm til venstre. Udfør derefter trin 5-6 igen.
- Flyt nu drejeknappen 3 cm nedad og udfør trin 5-6 igen.
- Flyt nu urskiven 3 cm til højre og gentag trin 5-6. (Dette skaber et tryk på huden af 4 cirkler i form af en firkant)
- Flyt nu urskiven til toppen af underarmen.
- Drej nu drejeknappen, indtil du mærker en let spænding.
- Stræk derefter armen ud og træk fingrene mod din håndflade for at opnå maksimal stræk. Hold dette i mindst 15 sekunder.
- Flyt nu urskiven 3 cm til højre og gentag trin 11-12.
- Flyt nu drejeknappen 3 cm nedad og udfør trin 11-12 igen.
- Flyt nu urskiven 3 cm til venstre og gentag trin 11-12. (Dette skaber igen et print af 4 cirkler i en firkant)
- Hvis dette er utilstrækkeligt, kan hele rutinen gentages igen. Sørg for, at rutinen er mindst 15 minutter før start af konkurrencen/træningen er gennemført.
beslutning
4Arm Strong reducerer armpumpen, men den skal selvfølgelig ikke betragtes som et vidundermiddel. Der er intet instrument, der tillader en uendelig mængde blod at strømme gennem underarmene uden at pustes op. Hvad jeg ved med sikkerhed er, at enheden ikke har nogen skadelige bivirkninger og absolut er værd at prøve.
Du kan købe denne enhed fra €159, mere information kan findes her her
Hvis du har spørgsmål til denne test eller dette produkt, så tøv ikke med at kontakte os eller kommentere artiklen!
Tekst: Yente Dourte
Foto: 4Arm Strong
Også at læse
Finalen i MXGP Championship afholdes i Spanien
Infront Moto Racing annoncerede i dag, at det spanske spillested Cózar vil være vært for den spændende sidste runde af 2024 MXGP Championship. Det er den tredje spanske GP...Team HRC Honda til Portugal med Tim Gajser som eneste rytter
2024 MXGP World Championship starter det første af tre lige løb denne weekend i Agueda, Portugal for femte runde i denne spændende kamp. Næste weekend vil det…VIDEO: Roger De Coster om kommunikation med rytterne
I et videointerview med Roger De Coster diskuteres KTM-drengenes svære start i USA. Det handler om opsætningen af motorerne og hvordan alle...En opdatering om Tyla van de Poels skade
Tyla van de Poel styrtede ned under EMX125 i Arco di Trento og brækkede hans skinneben og fibula. En anden pilot ramte sit forhjul i et skihop, hvilket fik ham til at...
Dine reaktioner