3 træninger, du skal kende til i løbet af sæsonen!
I løbet af sæsonen er det vigtigt at fortsætte med at træne og endda toppe til forskellige konkurrencer. For at peake præcist til konkurrencer er det vigtigt at kontakte en certificeret træner, som kan lave en træningsplan. Men hvilke træningspas skal du udføre i løbet af sæsonen? Læs herunder hvilke 3 træningspas der har størst effekt i løbet af sæsonen!
Det vigtigste i enhver sport er sportsspecifik træning. Der er forskellige typer MX træningI løbet af sæsonen anbefales farttræning mest. Rytteren simulerer løbet, for eksempel en session af 15 minutter som en rekognoscering og derefter to sessioner af 20 minutter + 2 omgange i race tempo.
Glem ikke variationen mellem forskellige træningsformer. Dette gør træningen sjov og varieret. I løbet af sæsonen kan du altid inkludere starttræning eller timet træning.
Intensitet: HF 100-111% AD
Volumen: 45 – 75 minutter
Det hele lyder meget logisk, men de fleste bilister undervurderer dette og kører kun i weekenden. Kan du ikke få tid i løbet af ugen til at træne med din motorcykel? Så husk at tjekke uddannelseskurserne herunder. Det er vigtigt med intervaltræning mindst en gang om ugen i form af motorcross eller mountainbike/racercykel.
Intervaltræning
Der er forskellige muligheder for intervaltræning, omfattende interval, intensiv interval og VO2 max træning. Som nybegynder er det vigtigt ikke straks at gå i gang med intervaltræning, efter flere måneders træningsintensiv interval- og VO2 Max-træning anbefales stadig ikke. Som veltrænet atlet kan du inddrage intensiv intervaltræning i løbet af ugen VO2 max træning anbefales altid at udføres under supervision, da atleten ofte skal gå meget dybt her. Nedenfor finder du noget intervaltræning per kategori.
Efter MX-træning og intervaltræning kan kroppen føles sur eller stiv. Det betyder, at musklerne ønsker at restituere eller hvile.
Restitutionstræning
Restitutionstræning anses for at være den mindst intensive træning, og det er vigtigt, at den også foregår meget roligt. Ideelt set bør disse træningsprogrammer startes inden for 15 minutter efter intens træning. Dette sikrer, at al den mælkesyre, der opbygges under intensiv træning, kan nedbrydes. Hvis restitutionstræningen først foregår et døgn senere, kan ikke al mælkesyre fjernes, men det betyder ikke, at restitutionstræning ikke har en positiv effekt. Tværtimod giver restitutionstræning et positivt humør og en god følelse i musklerne.
Intensitet: HF -68% AD
Volumen: 30 – 90 minutter
I løbet af sæsonen er det vigtigt, at du altid starter frisk, så tag tilstrækkelige hviledage i betragtning og lyt til din krop.
*Den anaerobe tærskel (AD): er det punkt, hvor kroppen under træning, for eksempel cykling, ikke længere absorberer nok ilt til at neutralisere den mælkesyre, der frigives, når glykogen forbrændes. Dette udregnes under en træningstest og er nødvendigt for at træne korrekt efter puls.
Tekst: Yente Dourte
fotos: Gines Diaz/Red Bull Content Pool, Greg Kolesky/Red Bull Content Pool,
Også at læse
Tomac er ikke i aktion foreløbigt på grund af en tommelskade
Denne weekend vil Eli Tomac ikke være i aktion ved Monster Energy AMA Supercross Championship finalen i Salt Lake City. Under løbet i… Yamaha-rytteren…En opdatering om Camden McLellans skade
Den sydafrikanske Triumph-fabriksrytter Camden McLellan brækkede sin fibula i Agueda og må sidde ude i en række løb. Men hans start på sæsonen gik godt, og han var endda i stand til at ...Langenfelder skal prøve det i weekenden
Sidste weekend under mudderfestivalen kom Simon Langenfelder til skade. GasGas-rytteren styrtede ned i de tidlige stadier af den anden motorcykel og brækkede kravebenet. Tyskeren er færdig...Ferruccio Zanchi vender tilbage denne weekend
Gode nyheder for Ferruccio Zanchi og Team HRC, fordi italieneren vender tilbage denne weekend. Den 17-årige motocrosskører forulykkede under træning før Grand Prix'et på Sardinien...
Dine reaktioner