VARMT EMNE: Personlig og fysisk træning
Personlig og fysisk træning bliver stadig mere populær i motocross-verdenen. Jeg kan kun opmuntre dette som fan af sporten. Kun gennem professionel og videnskabeligt baseret træning kan vi fremme vores sport i disse teknologiske tider. Som bevægelsesekspert i træning går jeg bestemt ind for professionel vejledning. Men hvad er professionel vejledning?
Professionel vejledning består af forskellige aspekter. Din krops forskellige motoriske egenskaber bliver undersøgt, der sikrer, at kroppen præsterer under træning. Kroppen har 5 motoriske egenskaber, som er vigtige under træning. Styrke, smidighed, udholdenhed, hurtighed og koordination. Styrke og udholdenhed er de vigtigste egenskaber for en motocross-kører, selvfølgelig skal de andre kvaliteter ikke negligeres.
Personlig træning
Behovet for styrketræning dækkes normalt af personlig træning. I dag reagerer forskellige trænere og trænere i stigende grad på denne tendens. Mange trænere arbejder ud fra de erfaringer, de har opbygget i løbet af deres idrætskarriere. Det virker som en slags vane at sætte en stopper for sin sportslige karriere som rytter og så starte en ny karriere som træner. Selvfølgelig er erfaring en af de vigtigste ting som coach for at motivere og skubbe nogen til et højere niveau. Det, der glemmes af mange, er vigtigheden af ekspertdelen af træneren. (Lad mig gøre det klart, at jeg ikke vil pege fingeren på nogen med dette). Det er vigtigt, at personlig træning udføres korrekt. En vis viden om anatomi og fysiologi er nødvendig. De fleste certificerede trænere vil helt sikkert bekræfte dette.
Personlig træning for MX-ryttere
Som idrætsudøver er det vigtigt, at du gennemgår en fuld screeningstest, inden du påbegynder styrke- og stabiliseringsøvelser. Det er da vigtigt først at træne dine mindre stærke muskler, så din krop er i balance eller symmetri så meget som muligt. Først derefter kan du begynde at forberede dig til den kommende sæson. Efter at have elimineret din asymmetri (dine underudviklede muskler) kan du begynde at træne grundlæggende styrke. Dette gøres ved at udføre 3 til 6 styrkesessioner med 2 til 3 minutters hvile mellem hver session. Hver session består af 8 til 15 gentagelser ved 60-80% af 1RM1. Sørg for at give hver muskelgruppe lige stor opmærksomhed for at undgå asymmetri. Motocross er en sport, der engagerer alle muskler i kroppen. Efter at have øget grundstyrken, kan du gå videre til styrkeudholdenhed. I styrkeudholdenhed er målet at udføre 60% af 1RM mere end 15 gange. For eksempel vil vi gennemføre mere end 2 sessioner med 1 til 2 minutters hvile mellem hver session. Denne form for styrke sikrer, at musklerne i kroppen kan klare intensiteten og belastningen af cykling. For en nøjagtig screening og tilpassede øvelser med et afbalanceret styrkeskema, vil du blive henvist til en certificeret personlig træner.
1RM1: Den maksimale vægt, som en gentagelse kan udføres med.
Fysisk træning
Inden vi går i gang med fysisk træning, er det bedst først at lave en konditionstest. Dette administreres normalt af læger, som bagefter sørger for en grundlæggende træningsplan. Som træningseksperter opfordrer vi atleter til at konsultere en certificeret træner for at anmode om en personlig træningsplan. Dette er ekstremt vigtigt for at træne så effektivt som muligt. Når vi som ryttere selv planlægger træningen uden professionel hjælp, er der ofte lagt op til for meget eller for lidt hvile. Dette reducerer effekten af træningen. Hvilken træning er nødvendig for en motocross-kører?
Fysisk træning for MX-ryttere
Som motocrosskører er det vigtigt, at der er planlagt tilstrækkelig hvile i løbet af sæsonen, da konkurrencerne er ekstremt intensive. Om vinteren minder det fysiske aspekt meget om styrketræningen. Grundlæggende udholdenhed skal behandles først efter en vinterpause på 4 til 8 uger. Den grundlæggende udholdenhed er som fundamentet i et hus. Vi fortsætter med at bygge på grundlæggende udholdenhed lige før og under sæsonen. Så jo bredere og mere robust fundament, jo flere etager kan du give huset. Vi tilføjer de ekstra etager ved regelmæssigt at udføre intervaltræning. Intervaltræning sikrer, at den anaerobe tærskel2 vil stige. Cykling og løb er derfor fremragende sportsgrene til at forbedre din udholdenhed til langrend. Personligt synes jeg, at træning med en MTB er den bedste træning til vinteren, hvis det foregår i et roligt tempo. Under MTB træner du din udholdenhed, styrke og teknik. For mere information kan du altid kontakte en certificeret fysisk træner.
Anaerob tærskel2: Det øjeblik, hvor din puls når en tærskel så høj, at dine muskler ikke længere bruger ilt. De skifter fra det aerobe system til det anaerobe (glykolyse) eller ATP-CP-systemet, hvilket resulterer i, at der produceres mælkesyre i musklerne.
Hvordan skal vi vejlede vores unge?
Det er for nylig blevet annonceret, at KNMV vil samarbejde med en platform kaldet MX Performance. KNMV samarbejder også med MXGP-akademiet i 'MXGP Rookie'-projektet, som fokuserer på toptalenter fra Holland, Tyskland og Belgien. Det er to platforme, hvor forskellige certificerede coaches, trænere og eksperter er aktive. Efter min mening er dette et stort skridt fremad i professionel vejledning af unge i Holland og omegn. Jeg tror, at BMB kan følge dette eksempel, hvis de vil fortsætte med at holde talentet i Belgien under deres vinger. Motocross skal være mere professionelt for ikke helt at miste sportsgrene som fodbold, tennis og cykling af syne. I disse sportsgrene har næsten alle hold eller individer en professionel supervisor, som er tilknyttet eller anerkendt af idrætsforeningen.
Efter min mening er der nok certificerede trænere som Yves Devlaminck, der ønsker at dedikere sig til ungdommen og starte et lignende program som MX Performance. Med de rigtige folk i ét hold kan vi guide unge i Belgien mere professionelt til både europæiske og nationale konkurrencer og ikke kun til konkurrencer, men også hjemme. Med sådan en platform ved de unge, hvor de kan gå hen for deres genoptræning, styrke, udholdenhed og tekniktræning på og uden for motorcyklen. I dette projekt bliver piloterne ikke behandlet som en af mange patienter, men som motocross-kørere, en passion, der deles af både eksperten og atleten. Disse eksperter kan også sikre, at unge ryttere ikke brænder ud for unge og først fokusere på ridestil og teknik. Dette er og bliver det vigtigste i motocross.
fotos: høflighed Fox Head og Gary Bogdon
Tekst: Yente Dourte (Uddannelse: Bachelor of Sport and Exercise – Exercise Expert)
Også at læse
Deelnemerslijsten MXGP van Portugal
Komend weekend gaat het WK motorcross verder met de vijfde wedstrijd op de MXGP-kalender. In Agueda, Portugal zullen naast MXGP en MX2 ook de jongens van EMX250 en EMX125 strijden …Tom Vialle jagter den amerikanske titel
Der er ét løb tilbage i US East Coast Supercross Championship. Det finder sted om to uger i Salt Lake City, byen, der er blevet vant til...Perfekt weekend for Maxi Nagl
Det andet løb i ADAC MX Masters blev domineret af Maxi Nagl. KMP Honda-rytteren formåede at triumfere i tre heats på Dreetz-banen. Andenpladsen er…Kooiker vinder alt, Mesters i spidsen
Den anden kamp i ADAC Youngster Cup blev vundet af Dave Kooiker. KTM-rytteren formåede at vinde alle tre heats på Dreetz-banen. …
Dine reaktioner