Ugeplanen
Planlægning, planlægning og mere planlægning, det er grundlaget for god forberedelse. Nu skal du selvfølgelig sætte dit træningsskema op på en sådan måde, at det er muligt. I starten af sæsonen er alle stadig ved godt mod, og - hvis det afhænger af dem - vil de gøre alt bedre end året før. Det er alle gode intentioner, men sammenlign altid din planlægning med din daglige planlægning under hensyntagen til dine arbejdstider og andre forpligtelser. Det er ikke interessant at planlægge din hårdeste træning, når du har haft din mest trættende arbejdsdag.
Hver dag er anderledes
Du begynder at lave en ugeplan ved at angive de dage, du virkelig skal præstere, de konkurrencedage eller dage, hvor du skal udføre tungt arbejde. Et ugeskema i konkurrenceperioden ser derfor helt anderledes ud end et ugeskema i forberedelsesperioden. Dagen før bør du tilpasse din træning og ikke gøre den for fysisk krævende. Du kan så fokusere dette på for eksempel teknik eller taktik.
Så er der selvfølgelig dagen efter forestillingen. Du kan enten gennemføre dette med fuldstændig hvile (hvis du vil have travlt med din forberedelse hver dag resten af ugen) eller med en let belastning for aktivt at fjerne den ophobede mælkesyre (forsuring af musklerne). Det kan for eksempel være en halv times gang eller 45 minutters cykling på et let gear med begrænset frekvens. På denne måde har du allerede planlagt tre ud af de syv dage.
Planlæg for at nå et mål
I løbet af de øvrige fire dage skal du arbejde med forskellige grundlæggende kvaliteter, som du har brug for til din sport. Du kan vælge at træne en anden egenskab hver dag (f.eks. dag 1: styrke, dag 2: udholdenhed, dag 3: smidighed osv.). Hvis du har mulighed for det, kan du kombinere forskellige kvaliteter i løbet af én træning eller endda planlægge to kortere træningspas på én dag.
Husk også, at formålet med ugeplanlægningen er at nå et fastsat mål. Når dette mål er nået, skal du sætte et nyt mål for at arbejde hen imod et klimaks (konkurrencemoment eller række af konkurrencer). Så giv din krop tid til at få styrke og kondition og på den måde gennemføre de forskellige faser i den samlede årsplan på en struktureret måde. Næste gang vil vi diskutere grundmodellen for en træningsstruktur. Du kan også finde mere information i 'Grundlæggende for ansvarlig idræt'
Kreditbilleder: Mario Marini/Red Bull Photofiles & Redeye
Dine reaktioner